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今日立夏:广东最高温36℃!护阳养心是重点

2020-05-05 06:01 来源:南方网 严慧芳 程子宜

  5月5日8时51分,大阳黄经达45°时,我们迎来“立夏”节气。

  立者,建始也,立夏标志着夏季的开始。

图片来源 新华社

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  立夏时节天气转暖,温度升高,阳气渐旺,此时植物繁盛,雨水增多,南方地区已有明显的夏热迹象。

图片来源 新华社

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  5月5日,粤北和东南部沿海市县多云有雷阵雨局部大雨,其余市县多云间晴,有分散(雷)阵雨。最高气温:粤北偏北地区和南部沿海市县29℃~31℃,其余市县31℃~34℃,其中部分市县可达35℃~36℃。

  我国古人将立夏分为三候:一候蝼蝈鸣,二候蚯蚓出,三候王瓜生。

  意思是孟夏之初,蝼蝈起鸣,蚯蚓掘土,王瓜开始肆意生长。

  中医认为,夏季气候炎热,在五行中属火,与人体五脏中的“心”对应,也就是说夏季心阳最盛,有利于人体心脏的生理活动。

  但立夏时节正处于春夏交替时期,此时心阳始旺而未盛,若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳,影响心脏的正常功能活动,容易引发心血管疾病。

  因此,护阳养心是立夏时期养生调理的重点。

图片来源 新华社

  图片来源 新华社

  中医认为“心主神明”,也就是说人的精神活动由心来主管。

  立夏时节,气温升高,心火渐旺,暑热天气容易使人心浮气躁,易发脾气。有些人平时温文尔雅,不急不怒,可到了夏天,却变得心烦易怒,焦躁不安,这是因为气温升高加剧了人们的焦躁情绪,而心情烦躁更让人心神不宁,加重烦热躁急症状。

  古代医家主张:“善养生者,不劳神,不苦形,神形既安,胸怀宽阔,使心神得养。”此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动,这些活动都可以调节情绪,宁神制怒,让心绪平静,心情平复。

南方日报记者 鲁力 摄

  南方日报记者 鲁力 摄

  现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。情绪的波动起伏,不但影响内分泌功能,还会引起免疫系统紊乱,引发各种疾病。特别是立夏时节老人年的情绪波动更易诱发心血管疾患,如心肌缺血、心律失常、血压升高等。所以,在立夏之初就要做好自我调节,保持良好的心态,维护心脏正常生理功能,以利平安度夏。

  立夏时期气温升高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大,人们往往容易感觉疲倦,出现上班、上课打瞌睡的现象。夏季的日照时间延长、活动量增加,人们睡眠的时间相对减少,睡眠不足必然会影响第二天的精力状态。因此,保证充足的睡眠对促进身体健康、提高工作和学习效率具有重要的意义。

南方日报记者 苏仕日 摄

  南方日报记者 苏仕日 摄

  中医一向主张睡子午觉,所谓子睡养阴,午睡养阳,在子午时分天地阴阳之气交汇之际,人体阴阳也不平衡,需要静卧休息,平调气血,勿扰阴阳,以利交接。

  立夏作息,首先应做到起居有常,尽量保证晚上11点(子时)以前上床睡觉。

  其次,应注意卧室通风、凉爽,但不宜当风而睡,以免夜间着凉。

  再次,要保持心情平静,避免睡前饮浓茶、喝咖啡,或观看紧张刺激的电视电影,也要避免睡前背诵记忆、过度思考,以免入睡困难,睡中梦多,影响睡眠质量。

  最后,适当午睡半小时至1小时,以补充夜间睡眠不足。但午睡时间不宜过长,以免睡眠过深,下午醒时头脑不清,反而影响工作和学习。

  入夏后南方地区气温升高,暑热渐盛,出汗较多,身体脱水,人们常感疲劳、口渴。纳凉避热、经常饮水是这一时期的通常做法。

  但饮水过多冲淡了胃酸,影响了脾胃的消化功能,又易出现食欲下降。特别是运动出汗后身热难耐,人们常常喜欢饮冷喝冰,会进一步损伤脾阳,引发腹痛腹泻等胃肠道不适。

  由于立夏之后饮水较多,人们的消化功能有所下降,因此饮食调理宜清淡、易消化,忌肥腻、冰冷、辛辣、饱食。即使汗多口渴,也宜少饮多次,避免一次大量饮水加重胃部负担。

南方日报记者 李细华 摄

  南方日报记者 李细华 摄

  如果出现食少便溏,舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状时,可适当多吃一些具有清热利湿作用的食物,如赤小豆、薏仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鸭肉等,既能清热而不伤阳,利湿又不伤正。

南方日报记者 曾亮超 摄

  南方日报记者 曾亮超 摄

  另外,入夏之后食欲欠佳,还可经常喝点健脾利湿粥,如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等,既可健脾养胃,又能利湿化浊,可谓是一举两得。

  生命在于运动。经过冬季的休养,春季的热身,入夏后便接来了运动的旺季。

  随着气温的升高,运动量的增大,人们出汗也越来越多,但出汗过多容易伤“心”

  中医认为,汗为心之液,为心精、心血所化生。汗出过多,津液大伤,必然耗及心精、心血,出现心慌、心悸症状。心又藏神,汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节,如情绪紧张、激动、劳动、运动及气候炎热时均可见汗出现象。

  因此,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮水,及时补充体液。

南方日报记者 曾亮超 摄

  南方日报记者 曾亮超 摄

  入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈,可先选择相对平和的运动,如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等,随着夏季节气的推移,才逐渐增加运动量。因各人的体质、体能不一样,运动强度也要因人而异。

  总的来说要把握好尺度,运动时不要出汗太多,尤其避免大汗淋漓、汗如雨下,运动后不要有明显的气短、心慌、头晕、疲乏等虚脱症状。体育运动能增强体质,锻炼心肺功能,但强度太大、出汗太多,反而耗气伤津,耗损人体元气,不利于身体健康。

  甘草酸梅汤

  材料:甘草10克,乌梅20克。

  制法:甘草、乌梅放入煲内,加水适量,水煎15分钟后放温饮用。

  功效:酸甘化阴,生津敛汗。适合汗出较多,食欲欠佳之人。

  扁豆茯苓粥

  材料:白米100克,扁豆30克,白茯苓30克,陈皮5克。

  制法:白茯苓捣碎,扁豆、陈皮洗净,白米淘洗干净,然后将上述材料一同放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火慢煲至粥成,加盐调味即可食用。

  功效:健脾利湿,理气开胃。适合脾虚湿重,食欲欠佳之人。

  枣仁宁心汤

  材料:酸枣仁30克,白茯苓30克,元肉10克,生姜3片,红枣5枚,陈皮5克,猪瘦肉500克。

  制法:将上述材料洗净后一同放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。

  功效:养血补虚,宁心安神。适合劳神透支,心血不足,心悸失眠之人。

  【医学指导】广东省中医院珠海医院治未病中心主任医师成杰辉

  【记者】严慧芳

  【通讯员】宋莉萍 董飞

  【手绘】程子宜

  【图片】南方日报 新华社

  【作者】严慧芳 程子宜

  【来源】谈天说粤南方号

编辑: 林湄

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